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    10/11/2019 09:09:13 发布1239 浏览0 回复2 点赞
小太阳515947
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8个危险因素分别是:高血压、房颤、吸烟、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、卒中家族史。根据这8个危险因素,您如果有3个以上,那么您就属于脑卒中的高危人群,需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查,及早排除危险因素,这样才能有效控制卒中的发病。

预防脑卒中,从调整生活方式上来说,最重要的无非是两点:合理的吃和健康的动,此外就是心理平衡。


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1.吃

先吃水果后吃饭。水果无疑是一种非常好的健康食物,但是很多人把吃水果的顺序弄错了,不少人习惯吃完饭再吃水果。其实,水果虽是低热能食物,但如果饭后吃,即便热量很低,也会淤积在体内,但是如果是在饭前吃水果,则可以帮助减少对高热能食物的摄入。


各种食物应该保持什么样的比例,最简单的就是我经常向公众推荐的“十个网球”原则,即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中,肉不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。

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2.动

边看电视边锻炼。很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”,坚持不下来。其实这在行为学方面就是一个习惯问题,坚持3周就能初步形成习惯,坚持3个月就能形成稳定的习惯,坚持6个月就能形成牢固的习惯。

有效的体育锻炼有三方面的要求。第一是频度,每周至少3次;第二是时间,平均每天要达到半小时以上;第三是强度,一定要使心脏得到锻炼,最简单的算法就是心率达到170-年龄。



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